Твой мозг пытается что-то сказать, но ты продолжаешь тянуться к телефону, прежде чем успеваешь услышать, что он говорит. (Epoch Health)
Беспокойное, раздражительное чувство, которое мы называем скукой, не признак короткой концентрации внимания. Это биологический дизайн, который сообщает вам, когда ваша жизнь сбилась с курса. Однако постоянная цифровая стимуляция превратила внутренний компас в белый шум.
Миллионы людей бесконечно листают страницы, запертые в состоянии, которое психологи называют «желанием желаний». Ты всё ещё хочешь чего-то, но ничто не кажется достаточно значимым, чтобы забрать твою энергию. Так что вы продолжаете листать, заглушая тот самый сигнал, который мог бы помочь вам найти то, что вы ищете.
Сигнал, который мы научились игнорировать
Скука — это не личная ошибка и не сбой в вашем внимании. Нейроучёный Джеймс Данкерт, который много лет изучал скучающий мозг в лаборатории, называет скуку «призывом к действию»: способом вашего разума сказать, что то, что вы делаете, больше не кажется значимым. Проблема в том, что современная жизнь дала нам способ заглушить этот призыв.
«Когда у меня начинает проникать скука, я начинаю ходить взад-вперёд», — рассказал Данкерт The Epoch Times. «У меня есть физическая энергия и физическая потребность что-то делать, и это никуда не направлено.»
Беспокойная энергия, по его словам, должна мотивировать вас к чему-то более увлекательному. Однако быстрые удары цифрового отвлечения полностью сбивают процесс.
Последствия постоянного подавления сигнала скуки глубже, чем большинство людей осознаёт. Исследование 2024 года, опубликованное в журнале Communications Psychology, показало, что цифровые медиа часто заставляют людей скучать больше, а не меньше. Интенсивное использование и быстрый переключатель между приложениями или видео ослабляют постоянное внимание и увеличивают умственную усталость, оставляя людей чувствовать себя рассеянными, онемевшими и странно пустыми, даже когда их постоянно развлекают.
Противоядие от хронической скуки
Родители ярко видят это в сильной скуке и раздражительности, которые появляются у детей сразу после того, как устройство забирают: доказательство того, что мозг приучен ожидать бесконечного потока новизны, при этом каждое уведомление действует как небольшой дофамин, укрепляющий поведение поиска и проверки.
Цикл вознаграждения трудно разорвать, потому что цифровые медиа используют переменные дофаминовые бонусы — непредсказуемые новизны, такие как уведомления или прокрутки — которые имитируют игровые автоматы, захватывая систему ожидания мозга гораздо эффективнее, чем постоянное взаимодействие. Повторяющееся обусловливание фрагментирует внимание, десенсибилизирует пользователей к обычным стимулам и перекрывает адаптивный сигнал скуки для значимых действий, закрепляя привычку.
В защиту бездействия
Если бесконечная стимуляция — одна сторона истории, то скука — другая: недостающее состояние сброса, которого большинство из нас теперь избегает. Когда вы откладываете телефон и позволяете мыслям блуждать, мозг переключается в сеть режима по умолчанию — набор областей, которые загораются, когда вы не сосредоточены на внешней задаче. Это место, где происходит мечтание, где воспоминания обрабатываются, и где тихая саморефлексия, которая редко бывает, глядя в экран, наконец получает пространство для развития.
Постоянное прерывание стандартной сети мозга захватывает свободные мечтания и саморефлексию, что приводит к рассеянной концентрации, ослаблению памяти и большей умственной усталости.
В режиме по умолчанию люди часто возвращаются к воспоминаниям, планируют будущее или, наконец, обращаются к навязчивым чувствам, которых избегали — естественный процесс, который может углублять самосознание. Однако, если каждый тихий момент мгновенно заполнен быстрыми цифровыми ударами, мы можем погрузиться в бесполезные размышления.
Переосмысление смысла скуки
Данкерт говорил, что «цель скуки — устранить себя» — не через бессмысленное отвлечение, а через то, чтобы подтолкнуть вас к чему-то более увлекательному.
«Скука побуждает нас находить такие выходы, чтобы они появились», — сказал он, отметив, что именно поэтому так важно научиться замечать это с раннего возраста.
Данкерт подчеркивает самосознание — просто замечание первых признаков скуки в теле и настроении — как важнейший первый шаг к выбору чего-то действительно более увлекательного, а не погружаться в бессмысленное отвлечение. Беспокойное желание двигаться, физическая потребность что-то делать — это информация. Вопрос в том, откликнёшься ли ты на порывы или рефлекторно возьмёшь устройство в руки.
Сознательно позволяя коротким приступам скуки — тихо сидеть, идти без телефона или смотреть в окно — это даёт сигналу скуки пространство, чтобы его слышали. «Разрывы скуки» могут ослабить хватку компульсивного проверки и часто оставляют людей спокойнее, эмоционально уравновешенными и мотивированными действовать.
Главное, что решение проблемы скуки не обязательно должно быть масштабным. Простые действия, такие как обращение к человеку, с которым давно не разговаривали, или перестановка ящика с хламом — это крошечные, повседневные способы использовать непотраченную энергию в значимых способах, которые восстанавливают чувство контроля.
Как практиковать «здоровую скуку»
Данкерт также советует заранее составить личный список «топ-5» — короткий список небольших, значимых занятий, которые только вам принадлежат — чтобы когда начнёт скука, вы точно знали, как её преодолеть и перейти к чему-то лучшему.
Например, играть несколько нот на гитаре, рисовать, заниматься садоводством или записывать несколько строк в дневнике. Поскольку эти занятия связаны с вашими ценностями и интересами, они превращают скуку из состояния ума в побег в тихую систему наставления, которая помогает вашему разуму перезагрузиться и вернуться к тому, что действительно важно для вас.
Общие списки «чем заняться, когда скучно», которые вы находите в интернете, менее полезны, — сказал Данкерт, — потому что они не отражают ваши собственные ценности или интересы, тогда как личные, творческие занятия, которые вы выбрали и в которые инвестировали заранее, становятся мощным способом преодолеть скуку.
Цель — просто дать своему мозгу регулярные возможности специально не возбуждаться и обнаружить, какие значимые вещи вы можете использовать это время. Исследователи и клиницисты выделяют несколько простых, основанных на доказательствах привычках:
Прогулки без экрана: Прогуляйтесь без телефона и наушников. Позвольте мыслям блуждать и обращайте внимание на окружение.
Перерывы для просмотра окна: Потратьте несколько минут, просто глядя в окно, чтобы дать стандартной сети вашего разума пространство для обработки дня.
Одноразовые задачи: Выполните одну базовую домашнюю задачу, например, помыть посуду или сложить бельё, без фоновых развлечений.
Сессии с ограничением времени «ничего не делать»: Поставьте таймер на пять-десять минут, сядьте в удобном месте и сознательно ничего не делайте. Заметьте и сопротивляйтесь порыву потянуться к телефону.
Маленькие, выбранные сами способы превращать скуку в систему поддержки, которая возвращает вас к значимым делам и мыслям. Они дают мозгу шанс перезагрузиться, чтобы внимание стало яснее.
Шеридан Генрих
(в пересказе)
Мнение авторов может не совпадать с мнением редакции.
Cообщество журналистов. Non profit
