Научно обоснованные причины, по которым вы можете захотеть проводить меньше времени в телефоне. (Epoch Health)
Подсев на смартфоны, мы теряем счет времени, когда наши большие пальцы прокручивают легкие, бесконечные и развлекательные ленты контента.
Между тем, многодюймовый экран спокойно излучает синий свет и волны электромагнитных полей (ЭМП). Мы можем не замечать этих постоянных влияний, но наш разум и тело замечают.
Яркие экраны, размытые глаза
Умные экраны излучают комбинацию красного, зеленого и синего света. В этом спектре они излучают заметный «всплеск синего света» в диапазоне от 400 до 490 нанометров, также известный как высокоэнергетический видимый свет (HEV).
Наши глаза не могут полностью отфильтровать свет HEV, поэтому он проходит через глаз и проникает в сетчатку — светочувствительный слой в задней части глаза.
Лабораторные исследования показывают, что воздействие интенсивного или длительного синего света вызывает временное или постоянное повреждение роговицы, хрусталика и сетчатки глаза. Повреждение глаз, вызванное синим светом, также может привести к помутнению хрусталика и повреждению роговицы, что приведет к различным заболеваниям глаз.
Доктор Савлин Каур, детский офтальмолог, изучавшая влияние экранного времени на заболевания глаз, рассказала The Epoch Times, что синий свет от смартфонов связан с развитием цифрового напряжения глаз, а дети, которые приклеены к цифровым устройствам, подвергаются большему риску развития близорукости.
Систематический обзор с участием более 335 000 участников показал, что ежедневное увеличение времени перед экраном на один час было связано с повышением на 21 процент шансов развития близорукости.
Это не только близорукость. Исследование, опубликованное в журнале Ophthalmic Epidemiology, показало, что ежедневное использование смартфона в течение более двух часов было связано с более высокой вероятностью одновременного возникновения различных симптомов, включая размытие, покраснение, зрительные нарушения, воспаление и сухость.
Тем не менее, ваши глаза — это только первые жертвы воздействия цифровых устройств.
Перегрузка ЭМП, усталость ушей
У людей, которые часто пользуются мобильными телефонами в молодом возрасте, может развиться потеря слуха, сравнимая с той, которая обычно наблюдается у людей в возрасте 70 лет, сказал доктор Нареш Кумар Панда, специалист по уху, носу и горлу, который изучал влияние использования мобильного телефона на слух.
В многочисленных исследованиях оценивалось воздействие радиочастотного электромагнитного излучения (ЭМИ) сотовых телефонов на уши. При разговоре по мобильному телефону ухо, слуховой нерв и часть височной доли поглощают радиочастотную ЭМИ.
Радиочастотные ЭМИ — это радиоволны, которые соединяют ваш телефон с вышкой сотовой связи. Эти волны могут проникать в ткани тела, вызывать тепловой эффект и стимулировать слуховую систему даже при отсутствии звука.
Многочисленные исследования показали, что люди с чрезмерным использованием смартфонов чаще сообщают о худшем слухе и более высоких порогах слышимости, а это означает, что им нужны более громкие звуки, чтобы слышать то, что раньше было базовым. Воздействие радиочастотных ЭМИ при длительном использовании мобильного телефона, а также наушников или Bluetooth-вкладышей также может повредить волосковые клетки внутреннего уха — сенсорные рецепторы, которые преобразуют звук в нейронные сигналы, чтобы ваш мозг мог их интерпретировать, вызывая легкую или умеренную потерю слуха.
По словам Панды, длительное использование мобильного телефона — даже если всего один час телефонных звонков в день — может повредить слух и снизить чувствительность ушей к звуку. Устройства Bluetooth «одинаково вредны».
Сдвиги слуховых порогов могут быть временными, если воздействие не слишком серьезное, но повреждение слуховой системы может быть постоянным при долгосрочном воздействии, добавил он. Однако, по его словам, необходимы дополнительные исследования, чтобы глубоко понять это.
Бразильское исследование обнаружило данные, свидетельствующие о связи между радиочастотной ЭМИ и тиннитусом, особенно у людей, которые более чувствительны к электромагнитным полям. Панда, который не участвовал в исследовании, сказал, что тиннитус является одним из первых предупреждающих признаков нарушения слуха, и люди, которые используют мобильные телефоны в течение длительного времени, должны считать это красным флагом.
Отчетливые метаболиты, напряжение сердца
Наши портативные устройства вредят больше, чем то, что находится над плечами — их воздействие распространяется на другие системы органов.
Исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что увеличение экранного времени связано с аномальными изменениями метаболитов в крови, которые связаны с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и резистентностью к инсулину.
Длительное ношение, шумоподавление и беспроводная связь: как наушники вредят нашему слуху
Доктор Дэвид Хорнер, ведущий автор исследования, назвал отчетливый паттерн метаболитов крови «биологическим отпечатком» экранного времени. Он рассказал The Epoch Times, что многие из тех же метаболитов были идентифицированы в предыдущих исследованиях ожирения и кардиометаболических заболеваний, предполагая, что экранный «отпечаток» может представлять собой раннюю стадию подобных путей риска.
Анализ показал, что каждый дополнительный час рекреационного использования экрана в день был связан с измеримым увеличением показателей риска сердечно-сосудистых заболеваний. В то время как цифры могут показаться небольшими в течение одного часа, эффект накапливается: ребенок с тремя дополнительными часами ежедневного использования экрана будет иметь примерно на четверть или половину более высокий уровень риска, чем его сверстники с меньшим количеством экранного времени.
Умножив на всю популяцию, мы увидим «значимый сдвиг в раннем кардиометаболическом риске, который может перерасти во взрослую жизнь».
Более того, исследования показали, что ЭМП от мобильных телефонов могут влиять на вариабельность сердечного ритма — изменение временных интервалов между последовательными сердечными сокращениями. Вариабельность отражает то, насколько эффективно вегетативная нервная система — как ветви «бей или беги», так и ветви «отдохни или перевари» — контролирует сердце. Низкая вариабельность сердечного ритма указывает на сердечную нагрузку и является известным предиктором сердечно-сосудистых проблем.
Длительное использование мобильного телефона связано с низкой вариабельностью сердечного ритма у здоровых взрослых.
Если держать телефон близко к груди, показания ЭКГ также изменяются, при этом длительное воздействие может привести к учащенному сердцебиению и боли в груди. Многочисленные исследования также показали, что смартфоны и аксессуары, такие как беспроводные наушники и умные часы, могут мешать имплантируемым кардиологическим устройствам, включая кардиостимуляторы и дефибрилляторы.
Помимо этих прямых физических воздействий на сердце, экраны также косвенно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушая сон. Хорнер наблюдал эту связь в своем исследовании: продолжительность сна составляла примерно 12 процентов от общей связи между экранным временем и кардиометаболическим риском, предполагая, что часть риска связана с тем, что экранное время крадет часы восстановительного сна.
Неправильная осанка, напряженный позвоночник
Потеряться в экране телефона во время отдыха на диване может причинить вам еще большую боль — вплоть до костей.
Повышенный сидячий образ жизни, как правило, связан с проблемным использованием экранов и способствует плохой осанке и постуральному напряжению, что приводит к болям в шее, плечах и спине. Длительное сидение и время, проведенное у экранов, отрицательно связаны с общей минеральной плотностью костей.
С
уществуют самые разные «текстовые» болезни.
Концентрируясь на маленьких экранах, люди склонны больше сгибать шею, что может привести к заметному положению головы вперед, также известному как «текстовая шея». Это одна из наиболее распространенных аномалий шейного отдела, которая делает людей уязвимыми к большему количеству заболеваний, таких как головные боли, изменение положения лопатки и височно-нижнечелюстные расстройства — набор из более чем 30 заболеваний челюстных суставов и челюстных мышц.
В отчете о клиническом случае, опубликованном в Radiology Case Reports, подробно описывается история 24-летнего «ютубера», который использовал свой смартфон не менее 16 часов в день, проверяя его каждые 10 минут. Он сообщил, что испытывал постоянную боль в голове, шее и верхней части спины и онемение в правой руке в течение почти года — симптомы классического «синдрома шеи с текстовым сообщением».
Его состояние ухудшилось до такой степени, что он едва мог держать голову поднятой всего минуту. Рентгенологическое исследование выявило аномальный изгиб шеи вперед (желтая линия), смещение позвонков (красные стрелки) и артритную дегенерацию в шейных суставах (белые стрелки). После более чем трех месяцев сокращенного экранного времени и упражнений на коррекцию осанки его симптомы значительно улучшились.
Постоянное проведение пальцем по телефону также может вызвать боль в запястье и большом пальце из-за повторяющегося напряжения, что приводит к таким состояниям, как «отправка текстовых сообщений большим пальцем».
Цифровые волны, нарушение фертильности
Многочисленные исследования показали, что воздействие радиации от цифровых устройств, включая мобильные телефоны и ноутбуки, связано со снижением подвижности, жизнеспособности и концентрации сперматозоидов — ключевых предикторов мужской фертильности.
В исследовании, опубликованном в журнале Toxics в июне, изучалось влияние ЭМП на подвижность сперматозоидов в лабораторных условиях. Образцы спермы здоровых мужчин в возрасте от 20 до 35 лет подвергались воздействию различных источников ЭМП в течение одного часа, после чего сразу же после этого оценивалась подвижность сперматозоидов.
Результаты показали, что прогрессирующая подвижность сперматозоидов — движение сперматозоидов вперед по относительно прямой линии — снизилась до 19,5 процентных пунктов после контакта с такими устройствами, как смартфоны и сети Wi-Fi, по сравнению с контрольной группой. Их неподвижные сперматозоиды увеличились на 10 процентных пунктов.
Дело не только в том, что ЭМП излучают в электронном виде, но и в том, что они излучают при термическом воздействии. Нахождение цифровых устройств близко к паху, например, в карманах брюк, может повысить температуру мошонки выше физиологически нормального уровня. Согревание области мошонки может негативно повлиять на образование и функцию сперматозоидов, что может привести к снижению фертильности у мужчин. Чем дольше и ближе воздействие, тем сильнее побочные эффекты.
Последствия также наблюдаются у женщин. Калифорнийское исследование, в котором приняли участие более 900 беременных женщин, показало, что у тех, кто подвергался воздействию более высоких уровней радиации, риск выкидыша был почти в три раза выше, чем у тех, кто подвергался низкому облучению. В исследовании использовалось носимое устройство мониторинга для измерения воздействия магнитных полей участников от различных устройств, включая мобильные телефоны, в течение 24 часов. Мета-анализ показал аналогичный результат.
Использование мобильных телефонов для звонков более 30 минут в день во время беременности также может препятствовать нормальному развитию плода, что приводит к рождению детей меньшего размера по сравнению с теми, кто родился от матерей, которые использовали мобильные телефоны реже.
Риск развития рака
Возможность развития рака из-за воздействия излучения сотового телефона остается спорной, исследования дают неоднозначные результаты и на сегодняшний день не дают четкого консенсуса. В 2011 году Международное агентство по изучению рака Всемирной организации здравоохранения классифицировало радиочастотные электромагнитные поля как «потенциально канцерогенные для человека», отметив ограниченные доказательства.
Тем не менее, последний систематический обзор, частично финансируемый ВОЗ, обнаружил убедительные доказательства из долгосрочных исследований на животных о том, что воздействие радиочастотных ЭМП на сотовом телефоне увеличивает риск развития двух типов злокачественных опухолей у крыс.
Международная комиссия по биологическим эффектам электромагнитных полей (ICBE-EMF) заявила, что «те же типы опухолей также наблюдались в исследованиях на людях» пользователей мобильных телефонов, тем самым «добавляя значительную уверенность в том, что ассоциации, наблюдаемые в этих исследованиях, реальны».
«Исследования на животных необходимы для прогнозирования риска развития рака у людей», — говорится в заявлении Рона Мельника, председателя ICBE-EMF.
Психологические потери
Чрезмерное времяпрепровождение перед экраном также может повлиять на работу мозга и уменьшить объем серого вещества, особенно в областях, отвечающих за ингибиторный контроль, принятие решений и эмоциональную регуляцию.
Гади Лиссак, психолог клинической и поведенческой медицины, рассказала The Epoch Times, что такие структурные изменения, обнаруженные в различных исследованиях визуализации мозга, имитируют аддиктивное поведение, наблюдаемое при злоупотреблении психоактивными веществами. Такие нейронные изменения могут затруднить людям отфильтровывание отвлекающих факторов и сосредоточение на своих целях, что еще больше влияет на их эмоциональную обработку и способствует увеличению невротизма и импульсивности.
Использование скрининга связано с повышенным риском психических расстройств, таких как депрессия, тревога, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и даже суицидальные наклонности.
Самоубийство – это самый пагубный, но, конечно, не единственный психический недуг. Исследование, проведенное в 2024 году с участием 982 подростков, показало, что время, проведенное перед экраном от четырех до шести часов в день, приводит к увеличению стресса на 25 процентов, депрессии на 35 процентов и тревожности на 23 процента по сравнению с теми, кто проводит перед экраном менее двух часов в день.
«В крупнейших исследованиях подростки, которые активно пользуются социальными сетями, почти в два раза чаще страдают депрессией, чем те, кто их не использует», — сказал The Epoch Times Джин М. Твенге, профессор психологии в Университете штата Сан-Диего и автор книги «10 правил воспитания детей в мире высоких технологий». По ее словам, такой риск — не маленькая цифра для родителей.
У детей дошкольного и школьного возраста высокое воздействие экрана связано с трудностями внимания.
Например, 9-летнему Марку поставили диагноз СДВГ, поскольку у него проявлялись симптомы импульсивности, невнимательности, агрессии и перепадов настроения, которые усиливались с увеличением экранного времени, согласно его тематическому исследованию, опубликованному в журнале Environmental Research.
Большую часть времени он проводил, играя в видеоигры на PlayStation, компьютере или смартфоне, в среднем более семи часов в будние дни и еще больше в выходные. Ему назначили метилфенидат, но препарат, по-видимому, вызвал у него недостаточный вес.
В поисках альтернативы родители Марка записали его на поведенческую программу, в рамках которой он был включен в план сокращения экранного времени. Марк начал проявлять улучшение в течение двух недель. На 11-й неделе его состояние значительно улучшилось, и он больше не соответствовал диагнозу СДВГ.
Лиссак, автор обзора, последовал за Марком после вмешательства. Он рассказал The Epoch Times, что у Марка больше не диагностировали симптомы, похожие на СДВГ.
Также обнаружено, что проблемное использование экрана приводит к суицидальному поведению. Исследование, проведенное в 2023 году с участием более 11 000 американских детей в возрасте от 9 до 11 лет, показало, что каждый дополнительный час экранного времени в день был связан с повышением риска суицидальных мыслей и попыток самоубийства на 9 процентов.
Вероятность возникновения суицидальных мыслей и поведения была на 36 процентов выше при переписке в текстовых сообщениях, на 30 процентов при просмотре видео, на 21 процент при просмотре видео и на 18 процентов выше при игре в видеоигры.
Лекарство
Несмотря на обширные научные данные, свидетельствующие о том, что время, проведенное перед экраном, связано с риском для здоровья, цифровые технологии уже проникли во все уголки общества.
«Поскольку все его используют, он влияет на всех», — сказал The Epoch Times Кишор. В. Редди, старший инженер по машинному обучению, чья работа сосредоточена на обучении моделей искусственного интеллекта.
Хотя современные устройства поставляются со встроенными фильтрами синего света, исследования показывают, что они могут быть не очень эффективными. Вместо этого Каур рекомендует здоровые привычки, такие как частое моргание, минимизация бликов, регулярные перерывы в работе с экраном и следование правилу 20-20-20 — смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут, чтобы снизить напряжение глаз.
Panda рекомендует держать телефоны на расстоянии вытянутой руки во время чтения или просмотра видео, или использовать режим громкой связи во время длительных звонков, чтобы уменьшить воздействие радиации, и не держать их рядом с подушками или кроватями во время сна.
Что самое важное, по сути, так это сократить источник — сократить экранное время.
«Мы не можем сказать людям, чтобы они перестали пользоваться мобильными телефонами, но должны использовать их разумно — использовать их только в случае крайней необходимости», — сказал Панда.
Детям Твенге советует как можно дольше откладывать выдачу им собственных устройств. «Ни один родитель, педагог или эксперт по развитию не скажет, что 13 лет, в начале полового созревания и в средней школе, — это подходящее время для внедрения социальных сетей», — сказала она, поскольку дети и подростки младшего возраста более уязвимы. Тринадцать лет — это минимальный возраст для использования детьми большинства социальных сетей в Соединенных Штатах.
В качестве альтернативы используйте обычный телефон вместо смартфона. Это работает и для взрослых, но они могут получить два телефона — один для работы, другой для дома — последний с возможностью только обмена текстовыми сообщениями и совершения звонков.
Эксперты рекомендуют заменить экранное время увлекательными альтернативами.
Для Редди, который работает долгие часы у экранов в течение недели, достижение баланса между деятельностью на экране и за кадром является важным первым шагом на пути к более здоровому образу жизни в цифровую эпоху.
«Практика медитации, чтение книг, игра на музыкальном инструменте, выполнение сложных задач или просто прогулка — все это может помочь вам», — сказал он.
Арш Сарао
Медицинский обзор Джимми Алмонд
(в пересказе)
