Циркадные ритмы организма варьируются из-за разного уровня воздействия солнечного света. Ключ к разгадке лежит в утреннем свете. (Epoch Health)
Согласно новому исследованию Стэнфордского медицинского университета, прекращение проводимого два раза в год ритуала перевода часов может предотвратить 300 000 инсультов и 2,6 миллиона случаев ожирения ежегодно в Соединенных Штатах.
В исследовании, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences, сравнивались три временные политики и было обнаружено, что поддержание постоянного стандартного времени — по сути, пребывание на «зимнем времени» круглый год — приносит наибольшую пользу для здоровья.
«Оставаться на стандартном времени или оставаться на летнем времени определенно лучше, чем переходить на летнее время два раза в год», — сказал в своем заявлении старший автор исследования Джейми Цайтцер, профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордском университете.
Не менять время – это полезнее
Команда обнаружила, что с биологической точки зрения, соблюдение либо стандартного, либо летнего времени круглый год будет лучше для здоровья, чем переход на него два раза в год, при этом постоянное стандартное время принесет наибольшую пользу.
Исследовательская группа использовала математические модели для анализа того, как различные временные политики, такие как переход на летнее время, стандартное время или изменение расписания времени, влияют на циркадный ритм организма из-за различного воздействия солнечного света.
Затем исследователи предсказали результаты для здоровья на основе этих различных временных конвенций с учетом текущих показателей ожирения и инсульта.
Их результаты показывают, что поддержание постоянного стандартного времени может снизить распространенность ожирения на 0,78 процента и частоту инсультов на 0,09 процента, что приведет к сокращению случаев ожирения на 2,6 миллиона и сокращению числа инсультов на 300 000 по всей стране. Постоянное летнее время обеспечит примерно две трети этих преимуществ.
«Свет запускает определенные области мозга, чтобы подготовить нас к дневным вызовам», — сказал доктор Стивен Карстенсен из Seattle Sleep, который не участвовал в исследовании.
В заявлении Цайцера говорится, что циркадный цикл человека естественным образом длится немного дольше 24 часов.
Когда утром появляется свет, он ускоряет циркадный цикл, способствуя бодрствованию, а темнота ночью стимулирует выработку мелатонина, который готовит вас ко сну.
Большинству людей было бы полезно придерживаться стандартного времени, так как оно выровнено по солнцу, что позволяет им получать больше света по утрам. Переход на летнее время, с другой стороны, опережает его на час, и поэтому делает людей не синхронизированными с солнцем.
Фактор усталости
Опасность нарушения сна выходит далеко за рамки индивидуального здоровья. Исторические катастрофы, в том числе взрыв на самолете «Челленджер» в 1986 году и разлив нефти на судне «Эксон Вальдес» в 1989 году, были связаны с принятием решений из-за усталости, что подчеркивает, как лишение сна может иметь катастрофические последствия.
Хотя эти инциденты не были напрямую вызваны переходом на летнее время, они подчеркивают более широкие риски нарушения режима сна — риски, которые затрагивают миллионы американцев два раза в год во время переходов на летнее время.
«Всякий раз, когда мы пытаемся работать против того, что развилось естественным образом, это вызывает нарушения гомеостаза, стремления нашего организма вернуться к нормальной жизни», — сказал Карстенсен.
Растущий импульс к переменам
Уже существует широкая поддержка отмены перевода времени два раза в год. Несколько штатов приняли законодательство об устранении сезонных изменений времени в зависимости от федерального одобрения. Кроме того, опрос, проведенный в 2023 году Американской академией медицины сна, показал, что 64 процента взрослых американцев поддерживают устранение сезонных изменений времени.
Сторонники постоянного стандартного времени, в том числе Американская академия медицины сна и Американская медицинская ассоциация, считают, что больше утреннего света лучше для общего состояния здоровья.
«Проблема в том, что это теория без каких-либо данных. И, наконец, у нас есть данные», — говорится в заявлении Zeitzer.
Законопроект о постоянном переходе на летнее время неоднократно вносился в Конгресс с 2018 года, но до сих пор не принят.
Сторонники перехода на летнее время утверждают, что большее количество вечернего света может сэкономить энергию, снизить уровень преступности и обеспечить больше свободного времени.
Полученные данные свидетельствуют о том, что большинство людей будут испытывать наименьшие нарушения циркадного ритма при постоянном стандартном времени по сравнению с переходом на летнее время.
Несмотря на преимущества, исследование признает несколько ограничений, в том числе предположения о постоянных ежедневных привычках использования света, которые могут не точно отражать реальное поведение. «Светлые привычки людей, вероятно, намного хуже, чем мы предполагаем в моделях», — говорится в заявлении Цайцера.
В исследовании отмечается, что нынешняя система перевода сезонных часов не идеальна, но также признается, что другие факторы, такие как география и погода, влияют на воздействие света и циркадное здоровье.
«Никакая политика не добавит света в темные зимние месяцы», — заявил Цайтцер. «Это Солнце и положение Земли. Мы ничего не можем с этим поделать».
Адаптация к изменениям времени
Для тех, кто имеет дело с текущими временными переходами, эксперты по сну рекомендуют практические шаги, чтобы свести к минимуму нарушения.
Доктор Майкл Азиз, лечащий врач больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, который не участвовал в исследовании, рассказал The Epoch Times, что изменения времени часто нарушают сон, но выполнение нескольких простых шагов может значительно свести к минимуму влияние.
Шаги включают в себя постепенное смещение графика сна путем корректировки времени отхода ко сну на 15 минут каждую ночь, раньше или позже, в зависимости от того, происходит ли переход на стандартное или летнее время на предыдущей неделе. «Это облегчает организму адаптацию к новому графику», — сказал Азиз.
Он также рекомендует использовать свет для сброса наших внутренних часов после изменения времени.
«Воздействие света является сильным сигналом для регулирования вашего циркадного ритма», — сказал он. «Поэтому утром, как только вы проснетесь, получите яркое освещение, открыв шторы, выйдя на прогулку, сидя на крыльце или глядя в окно». Он сказал, что воздействие естественного света помогает подавить мелатонин и сигнализирует организму о том, что наступил день.
«Вечером уменьшите воздействие синего света, исходящего от компьютеров, iPad и телевизоров. Приглушите свет, чтобы дать понять, что пора отдыхать».
Джордж Цитронер
(в пересказе)
